实用的借款合同
现今社会公众的法律意识不断增强，合同对我们的帮助越来越大，签订合同可以使我们的合法权益得到法律的保障。那么问题来了，到底应如何拟定合同呢？以下是小编收集整理的实用的借款合同，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
实用的借款合同1
甲方(出借人)：
联系电话：
乙方(借款人)：
法定代表人：
公司地址：
营业执照注册号：
联系电话：
丙方(担保人)：
身份证号码：
居住地址：
联系电话：
根据《中华人民共和国合同法》及《中华人民共和国担保法》、《中华人民共和国物权法》等有关法律法规的规定，当事人在平等自愿、诚实信用的基础上，经协商一致，签订本合同。
第一条：借款的金额、利率、用途、期限
1、借款金额人民币(大写)_______(小写)_______。
2、借款利率为：_______。从甲方实际交付借款之日起计息(以银行转账凭证及乙方收款条为准)。
3、借款用途为：_______。
4、借款期限为天，自________年____月____日起至________年____月____日止。
5、乙方指定收款账户：
账户名：
开户行：
账号：
第二条：甲方权利与义务
1、甲方有权对乙方提交资料、文件的合法性、真实性进行调查。
2、本合同履行期间，发生下列情况之一，甲方有权提前收回全部借款并解除合同：
(1)乙方违反合同约定义务的。
(2)乙方财务状况恶化，生产经营严重困难。
(3)乙方负有数额较大的债务或卷入、即将卷入重大的诉讼或仲裁程序及其他法律纠纷，足以影响其偿还能力的。
(4)涉及重大经济纠纷或被行政处罚、发生重大安全责任事故造成重大财产损失和人员伤亡或涉及刑事诉讼等，足以影响生产经营和财务状况。
(5)破产、歇业、解散、被停业整顿、被吊销营业执照。
(6)乙方的任何其他借款、担保、赔偿、承诺或其他偿债责任被司法部门责令提前履行，或到期不能履行，致使甲方认为乙方履行本合同项下任何条款的能力受到影响。
(7)在本合同履行期间，甲方认为乙方发生足以影响本合同继续履行的其他情形的。
第三条：乙方的权利与义务
1、乙方应根据甲方的要求提供复印的文件及资料，并保证所提供文件、资料的真实性合法性，乙方的住所、联系方式、工作单位等事项发生变更，必须在变更后三日内书面通知甲方。
2、乙方应按照本借款合同的约定合法使用借款，不得用此借款进行违法活动或用于购买股票或用本合同约定之外的其他用途，不得用做经济实体的注册资本金。
3、乙方如逾期还款，有义务向甲方支付合同违约金、逾期期间的借款利息、罚息及实现债权的费用(包括但不限于律师费、公证费、差旅费、诉讼费等)。
4、乙方如有承包、租赁、合并、分立、联营等改变经营方式行为，均应最迟于变更前____日书面通知甲方，并积极落实债务或提供相应的担保。否则，甲方有权采取相应措施以减少甲方的经济损失。
5、乙方应按合同约定支付甲方利息，逾期支付的，在经甲方电话催告后合理期间内仍不支付，甲方有权提前提前解除合同，并追索借款本息。
6、乙方负责按照有关规定办理借款相关的评估、公证、登记等手续并承担全部费用。
第四条：丙方的权利与义务
1、丙方为甲方的上述借款提供连带责任担保，保证期限为本合同履行期届满之日起两年。借款期限展期的，保证期间相应顺延。
2、当本合同到期日甲方的债权不能完全实现时，丙方负有无条件代替乙方偿还甲方债务的义务(包括本金、利息等甲方实现债权的一切费用)，该义务不因乙方或任何第三人提供任何形式的.担保而得以减免;其后丙方有权向乙方追偿。
第五条：违约责任
1、本合同签订后至甲方向乙方支付借款款项前，如乙方中途毁约，拒不接受甲方提供的借款，应立即书面通知甲方。并且，乙方应向甲方一次性支付元(大写：)作为甲方的融资成本及损失赔偿。
2、甲、乙、丙同意并确认，本合同经公证处公证为赋予强制执行效力的债权公证书后，乙方若不按借款合同的约定使用借款或到期不能全额偿还借款本息的，则自愿接受有管辖权的人民法院的强制执行。乙方、丙方同意自愿放弃所有相关的实体和程序抗辩权利，并自愿无条件接受人民法院的依法强制执行。
3、乙方如到期不归还借款或不全额归还借款及延期付息的，甲方除追收借款本金及利息外，同时按本合同约定的借款利率上浮100%向乙方加收罚息，按日计算，至付清借款本息为止。
4、借款到期后，乙方未按期全额偿还借款本息，甲方有权向公证处申请执行证书，并凭赋予强制执行效力的债权公证书和执行证书向有管辖权的人民法院申请强制执行;乙方承担甲方为收回借款而支付的一切费用及损失。
5、借款到期后，若乙方没有按合同约定时间还款，对债务人债务的核实，通过电话录音的方式进行。借款人的地址、电话变更要及时通知甲方。否则致使无法联系的，视为已履行了核实义务。
第六条：其他
1、合同中任何一方当事人不得擅自变更或解除合同，当事人一方要求变更或解除本借款合同时，应及时采取书面形式通知另一方，并达成书面协议。
2、如乙方及丙方住所地人民法院不受理赋予强制执行力效力的公证债权文书，且甲乙丙三方因本合同发生争议时，由甲方住所地人民法院管辖。
第七条、本合同一式四份，甲乙丙三方和公证部门各执一份。
第八条：本合同经合同各方签署盖章之日起生效。
第九条：其他未约定的事宜，补充如下：
甲方(出借人签章)：
乙方(借款人签章)：
________年____月____日
________年____月____日
丙方(担保人签章)：
________年____月____日
实用的借款合同2
甲方(借款人)：
身份证号码：
乙方(出借公司)：
甲乙双方就借款事宜，在平等自愿、协商一致的基础上达成如下协议，以资双方共同遵守。
一、乙方出借给甲方人民币(大写)伍万元整，于20xx年4月1日前交付甲方。
二、借款利息：
——%。
三、借款期限：
三年。
四、还款日期和方式：
按30%比例从甲方每月劳动报酬中扣还，直至全部还清本息为目。
五、违约责任：
六、争议解决方式：
双方协商解决，解决不成，同意提交公司所在地区人民法院裁决。
七、本合同自双方签章之日起生效。
本合同一式两份，双方各执一份，合同文本具有同等法律效力。
甲方(签字、盖章)：
乙方(签字、盖章)：
合同签订日期
实用的借款合同3
贷款人（全称）：
借款人（全称）：
担保人（全称）：
根据国家有关法律法规，各方当事人经协商一致，订立本合同。
第一条 借款
1、借款金额（大写）人民币 ，（小写） 。
2、。未经贷款人书面同意，借款人不得改变借款用途。
3、借款期限自日起至年月止。实际借款期限
以借款凭证记载为准。借款凭证为本合同组成部分，与本合同具有同等法律效力。
4、借款利率按月利率，违约月利率 。
第二条 先决条件
下列条件未满足的，贷款人有权不提供本合同项下借款：
1、借款人、担保人根据贷款人要求提供有关文件、资料、单据并办妥相关手续。
2、本合同项下借款有抵押、担保的，有关登记、交付、保险等法律手续已按贷款人
要求办妥且该担保、保险持续有效‘
3、借款人、担保人、担保物未出现影响借款安全的重大不利情形。
第三条 还款
1、借款人与贷款人约定按以下第种方式还本付息：
（1）实行利随本清方式还款，到期一次性归还借款本息。
（2）按/季）结息，到期还本。结息日为每/季末日）的20日。
（3）分期还款的按/季）还款，从借款发放的/次季）开始 还
款，还款日为每 （月/季末月） （20日/借款对应日）。如无借款对应日，以借款对应月的最后一日为还款日。
（4）其他还款方式：。
第四条 借款人的权利和义务
1、按照本合同的约定请的和使用借款。
2、按时足额还本付息。
3、按贷款人要求如实提供与借款相关的文件、资料和单据。
4、住所地、通信地址、联系电话、工作单位及收入情况等发生变动时，应及时书面通知贷款人。
5、出现足以影响借款安全的不利情形时，应立即书面通知贷款人，并落实贷款人认可的债权保全措施。
第五条 贷款人的权利和义务
1、有权了解并价差借款人基本情况、借款使用情况、担保人状况及抵押物/质押物情况。
2、借款人出现足以影响借款安全的重大不利情形，贷款人可以停止发放借款或提前收你借款。
3、借款人未履行还款义务或担保人未履行担保责任，贷款人可以就借款人或担保人的违约行为对外进行公开披露。
4、依据本合同约定按时足额向借款人发放借款。
5、当本合同项下借款本息全部还清、抵/质押权消灭后，将应退还的抵押物的权利证明、质押物或质押权利凭证交给抵/质押人。
第六条 借款担保
本合同项下借款不得担保方式为保证/抵押/动产质押/权利质押）担保。
1、保证担保的：
（1）保证方式为连带责任保证。本合同项下有有多个保证人的，各保证人共同对贷款人承担连带责任。
（2）担保范围为本合同项下借款本金、利息、复利、罚息、违约金、损害赔偿金以及诉讼（仲裁）费、律师费等贷款人实现债权的费用。
（3）保证人不按本合同约定履行保证责任的，贷款人有权直接向借款人或保证人收回贷款本息。
（4）借款人提供了物的担保，贷款人有权选择先执行物的担保或先要求任一保证人承担保证责任或同时执行保证及物的担保。
当本合同项下借款即有债务人以自己的财产设定担保又有保证人提供保证，当贷款人未行使担保物权、放弃担保物权顺位、变更担保物权时，保证人承诺仍然按照本合同约定承担连带保证责任。
（5）保证人出现足以影响其担保能力的重大不利情形的，或保证人住所地、通信地址、联系电话、工作单位及收入状况等发生变动的，应立即书面通知贷款人。
2、保证人抵押物情况：
（1）保证人同意以做为本合同项下借款的抵押物（详见抵押清单），上述抵押清单为本合同组成部分。
（2）上述抵押物暂作价人民币（大写） 抵押物的最终值以实际处理抵押物所得的价款为准。
（3）担保范围为本合同项下借款本金、利息、复利、罚息、违约金、损害赔偿金以及诉讼（仲裁）费、律师费、抵押财产处置费、过户费等贷款人实现债权和抵押权的费用。
（4）抵押权的效力及于抵押物的从物、从权利、附和物、混合物、分离物、代位物、代位权、加工物和法律法规规定的其他财产或权利。
（5）抵押物用抵押人占管。抵押人对抵押物负有妥善管理义务，并随时接受贷款人对抵押物的监督检查。
（6）抵押期间，未经贷款人书面同意，抵押人不得对抵押物做出赠与、转让、出租、再抵押或其他任何方式的处分。经贷款人书面同意转让、出租或以其他方式处分抵押物所得价款，应用于提前清偿本合同项下债务，或向贷款人和抵押人商定的第三人提存。
（7）抵押期间抵押物毁损、灭失或被征用、征收的，抵押人应及时采取有效措施防止损失扩大，同时立即书面通知贷款人。抵押人由此所获得的保险金、赔偿金、补偿金等优先用于偿还本合同项下的债务或与贷款人和抵押人商定的第三人提存。抵押物价值减少的'，贷款人有权要求抵押人恢复抵押物的价值或提供经贷款人认可的担保，抵押人未恢复或者未提供担保的，贷款人可以要求借款人履行债务，也可以要求提前行使抵押权。
（8）抵押人应在本合同签订前到有关登记机关申办抵押登记手续；抵押物的他项权利证书、抵押登记文件或其他权利证书由贷款人保管。
（9）抵押人应按贷款人要求对抵押物办理足额保险，并指定贷款人为该财产保险的第一受益人，保险单正本交贷款人保管。在抵押期间，未经贷款人书面同意抵押人不得单方或保险人协商中段、变更或解除保险合同；不得放弃保险金的请求权和向第三人请求赔偿的权利。抵押人在抵押期间未按时足额缴付保险费或办理续保手续的，贷款人有权代为垫付或办理保险，带看人由此而支付的相关费用由抵押人承担，并有权申请从抵押人收取上述费用。抵押物发生保险事故的，抵押人应立即通知保险公司及贷款人，并采取有效措施防止损失扩大，因怠于通知或索赔，给贷款人造成损失的，应承担赔偿责任；因保险事故获得的保险金应优先于偿还借款本息及相关费用。
（10）本合同项下债务履行期限届满，贷款人未受清偿的，贷款人可以与抵押人协议处理抵押物，也可以直接请求人民法院拍卖、变卖抵押物，并就拍卖、变卖所得的价款优先受偿。
本合同担保的主合同项下债务同时存在两个以上担保人的（含借款人自身提供物的担保情形），贷款人有权要求任一或各个担保人承担担保责任。
本合同项下借款既有债务人提供的物的担保的，又有其他担保人提供担保，当贷款人未行使担保物权、放弃担保物权顺位、变更担保物权时，其他担保人仍然按照合同约定承担担保责任。
（11）贷款人将本合同项下的债权转让时，贷款人有权决定是否同时转让相应的抵押权。
（12）当贷款人选择全部或部分转让抵押权时，贷款人应当协助贷款人、受让人办理相应的变更登记手续。
当贷款人选择全部或部分转让抵押权时，抵押人应当协助贷款人、受让人办理相应的变更登记手续。
第七条 违约责任
1、贷款人未按本合同约定按时足额向借款人发放借款造成借款人损失的，应按违约数额和延期天数支付给借款人违约金，违约金数额的计算与同期逾期借款的利息计算方式相同。
2、借款人违反本合同项下义务，贷款人有权要求借款人限期纠正违约行为，有权停止发放借款、提前收回已发放借款，要求担保人承担担保责任；有权宣布借款人与贷款人签订的其他借款合同项下借款立即到期或采取其他资产保全措施。
3、本合同项下借款的任一担保人违反本合同项下义务，贷款人有权对借款人采取停止发放借款、提前收回已发放借款、要求担保人承担担保责任或其他资产保全措施。
4、因借款人、担保人违约致使贷款人采取诉讼或仲裁方式实现债权的，借款人、担保人应当承担贷款人为此支付的诉讼（仲裁）费、律师费、差旅费及其他实现债权及担保物权的费用。代理费按照借款人本息合计额5%收取，该费用不另行提供发票。
5、担保人有下列行为之一，应向贷款人支付违约金，违约金按本合同项下债务本金的10%计算；给贷款人造成经济损失的，应给与全额赔偿：
（1）隐瞒抵押物/质物存在共有、争议、被查封、被监管、被扣押、被冻结或已经设立抵/质押、已经租等情况；
（2）未经贷款人书面同意擅自处理担保物（权利）；
（3）其他影响抵/质押权利人实现抵/质押权的行为。
6、未按合同约定办理登记、变更登记、保险手续，未移交质物、权利凭证，未按贷款人要求恢复担保物（权利）价值或提供补充担保的，抵押人应对此借款承担连带偿还责任至本息付清之日止。
第八条 争议的解决
诉讼由贷款人住所地人民法院管辖。
在诉讼期间本合同不涉及争议的条款仍需履行。
第九条 本合同自各方签字或盖章之日起生效。
第十条本合同一式两份，借款人、贷款人各执一份，效力相同。
第十一条提示
贷款人已提请借款人和担保人主意对本合同各印就条款作全面、准确的理解，并应借款人和担保人的要求作了相应的条款说明。签约各方面对本合同的含义认识一致。
贷款人（签章） 借款人（签章）
负责人法定代表人
或授权代理人或授权代理人
担保人（签章）
法定代表人
或授权代理人
签约时间 ：
签约地点：
实用的借款合同4
出借人：
借款人：
经出借人 与借款人 友好协商，根据国家有关法律、法规、规章的.规定，签订本合同，共同遵守。
1、借款金额：（现金）人民币 元整。
2、借款期限：自 日起到 日止。
3、借款利率：年利率 %。
4、还款方式： 日到期时一次还本付息，即合计还款人民币 元整（ ）。还款时需有出借方家庭成员两人同时到场与借款人共同办理清算手续。
若到期日（ 日）出借人同意继续借款给借款人，在出借方家庭成员两人同时到场的情况下与借款人共同办理支取 日起到 日止的借款利息，即人民币 元整。本金 元整继续借予借款人，并由双方共同签订新的借款合同。
5、本合同一式二份，借款人、出借人各持一份，本合同未尽事宜，由双方另行协商。
出借人： （签章） 借款人： （签章）
担保人：
二零 年 月零 日 二零 年 月零 日
实用的借款合同5
借款方：
地址：____________________
邮码：________
电话：________
贷款方：
地址：____________________
邮码：________
电话：________
甲方为引进国外先进技术设备进行技术改造，其项目已经由____ 批准，特向乙方申请____ 万美元（或其他外币）外汇贷款。按照贷款办法和有关规定，业经乙方审查同意，为明确经济责任，特签订本借款合同。
第一条 借款金额：甲方确认向乙方借得现汇____ 万美元（或其他外币），买方信贷____ 万美元（或其他外币）。
第二条 借款期限：现汇____ 年____ 月。（从第一次用汇之日起到还清本息止）；买方信贷____ 年____ 月。按本合同所附的用款计划（略），乙方保证及时提供。如因甲方未按计划用款而造成乙方组织外汇资金的利息损失，甲方按乙方规定支付外汇承担费。
第三条 借款利息率为年息：现汇为____ %（按中国银行总行公布的浮动利率计息）；按____ 月浮动；买方信贷为____ %,按____ 天计算。在借款期间，每半年计息期应计的利息，如甲方未能支付，甲乙方直接借记甲方借款帐户内，实行复息计算。由于计息增加的贷款额，不占用贷款额度。
第四条 借款使用；在引进的技术设备成交后，应将合同副本送交乙方，甲方委托乙方全权办理进口开证，审单付款等事务。甲方保证本合同项下的外汇，不挪作他用，如果发生挪用，其挪用部分，乙方加倍收取利息。
第五条 借款偿还：甲方在借款期终止日，全部清偿贷款本息。甲方因故不能履行本合同规定归还借款时，由担保单位负责按期归还借款本息的外汇额度的相应等值的.人民币（包括延期偿还的罚息）。对逾期未还借的款部分，甲方同意加付____ %的罚息。
第六条 本合同所附的《用汇、还汇计划》和《还汇（款）保证书》及甲方担保单位出具有保函是本合同的有效组成部分，在法律上具有与本合同同等的效力。
第七条 甲方应及时向乙方 提供借款使用的有关情况、报表、资料，为乙方检查信贷工作提供方便，双方应积极合作，努力促成项目的早日建成投产。
第八条 本合同经甲乙双方签章后生效，到期结清本项债权债务时终止。合同正式文本一式两份，甲乙双方各执一份；副本____ 份，送____ （有关单位）备案。
甲 方：____________（公章）
乙 方：____________（公章）
代表人：____________
代表人：
____年____月____日
____年____月____日
实用的借款合同6
申请贷款单位：_________（以下简称甲方）
_________银行（以下简称乙方）
甲方为承包_________国（地区）_________工程项目所需人民币周转资金，经乙方审查，同意在建设银行总行_________号文件核定的贷款指标范围对内发放贷款．双方除遵守《中国人民建设银行关于中央级对外承包工程公司贷款办法》（以下简称《贷款办法》）的规定外，协商同意下列各项内容，签订本合同，共同遵守。
一、乙方同意根据批准的'贷款申请书，贷给甲方人民币（大写）_________元。
二、乙方凭甲方提送的详细用款计划和具体用途清单，作为付款时审核依据，并作为本合同的附件。
三、乙方提供的贷款，期限_________年_________个月。甲方保证从签订合同之日起至_________年_________月_________日止，还清全部本息。并附分次还款具体计划做为本合同的附件（略）。
四、贷款利息在合同规定还款期内，按年息百分之_________计算。超过还款期限，逾期部分加收百分之二十利息。贷款被挪作其他用途的，挪用部分加收百分之五十利息。贷款利息每季计收一次。
五、乙方提供贷款的项目，如果甲方中止对外施工合同，应即通知乙方并还清贷款本息。
六、甲方应按期归还贷款。到期不能如数归还时，应由甲方的担保单位负责从_________（单位）_________资金中清偿。
七、本合同经甲乙双方和甲方担保单位三方签章后生效，至全部贷款本息还清后失效。合同一式三份，上述三方各执一份。
甲方（盖章）：_________ 乙方（盖章）：_________
负责人（签字）：_________ 负责人（签字）：_________
甲方的担保单位（盖章）：_________
负责人（签字）：_________
_________年____月____日 _________年____月____日
签订地点：_________ 签订地点：_________
实用的借款合同7
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的.练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。
1、向前耸肩，然后回复
2、向上耸肩，然后回复
3、顺时针、逆时针旋转颈部
4、向右、向左转头
5、向前伸下巴
6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）
实用的借款合同8
依中华人民共和国合同法及相关法律，法规，条款。甲，乙，丙
三方本着公平公正，合作共赢的原则就 事项达成以下协议。三方应共同遵守，履行本协议条款。
甲方(贷款人)： 证件名称证件号码：
住址： 联系电话：
乙方(借款人)： 证件名称证件号码：
住址： 联系电话：
丙方(担保人)：证件名称证件号码： 住址： 联系电话：
协议条款如下：
第一条 借款金额、利率、期限、支付方式
一、借款金额：
乙方向甲方借款金额：人民币
二、借款利率
月利率 ，利息总额 元;每 为一结息期，每结息期内须付清当期利息 元;在借款期限内该利率保持不变，不因国家利率的调解而调整。
三、借款期：
1、借款期限为 ，自 年年月日止。
2、乙方应在借款期限届满当日清偿上述借款本息，逾期每日按借款金额的 向甲方支付违约金。若乙方提前归还借款本息的须征得甲方同意。
四、支付方式
为确保资金安全，甲乙双方同意通过共管帐户结算借款本息。 账户名:。
账号：。
开户行 。
第二条 借款用途
乙方保证上述借款用于，并承诺不挪作他用;借款人擅自改变借款用途的，甲方有权提前解除合同，收回借款。
第三条 权利义务
(一)、甲方的权利义务
1、甲方有要求乙方按约定还本付息并提供担保的权利。乙方未按照合同约定还本付息的，甲方有权催缴或提前解除合同、收回借款,并有权追究其违约责任。
2、甲方有按合同约定的日期、数额及时提供资金的义务。
3、甲方有权对借款使用情况进行跟踪了解和监督检查。有权了解借款人的经营信息及财务状况，有权要求借款人提供个人真实信息或法人单位的真实情况。
4、甲方承诺其对出借资金为自己的合法财产，否则由甲方对违约或损害赔偿承担全部责任。
(二)、乙方的权利义务
1、乙方有按照约定的日期、数额收取借款及按约定的借款用途使用借款的权利。
2、乙方有按照合同约定向甲方支付利息及归还本金的义务。
3、乙方应当严格按照本合同约定的用途使用借款，不得将本合同项下借款挪作他用。
4、乙方违约的，甲方为实现本合同约定债权所支出的`诉讼费、保全费、评估费、拍卖费、律师代理费等必要费用全部由乙方承担。
5、乙方应向甲方披露与借款有关的业务活动和财务状况的真实信息，定期提供有关财务会计报表、银行对账单等资料，配合甲方的调查、检查、审查。
6、当发生如下事件时，乙方应当在10个工作日内书面通知甲方：
(1)家庭(单位)住所、通讯地址、联系电话及工作单位等情况发生变化;
(2)重大财产处分(包括但不限于转让、租赁、抵押等);
(3)乙方涉入重大诉讼或仲裁案件;
(4)发生其他影响乙方偿债能力的情况。
第四条 担保
1、丙方作为担保人，自愿为乙方就本合同约定的借款本息向甲方提供担保，具体担保方式及权利义务另行签订担保合同。
2、甲乙丙三方就本合同担保事宜另行签订担保合同。本合同项下的担保合同为：
编号为 的《 》，担保方式为 ，担保人/机构： 。
3、本条约定的担保合同与本合同具有同等法律效力。
第五条 其他约定
1、 2、3、
第六条 争议事项处理
甲乙双方在本合同履行中发生争议，应协商解决;协商不成的，依法向_________人民法院起诉。
第七条 本合同经甲、乙、丙三方签章后生效，一式四份，甲乙丙三方各执一份，
甲方(签章)：
经办人：
乙方(签章)：
经办人：
丙方(签章)：
经办人：
________年_______月_______日
签订于______________________
实用的借款合同9
下腰的.训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）
3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）
4、向前举起双臂，身体向下弯曲
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